Warum du dein Kind anschreist, obwohl du das gar nicht willst
…und was wirklich hinter Elternwut steckt
Du fühlst dich als Mama überfordert und alles wächst dir über den Kopf? Hier findest du Soforthilfe.
Kakao umgekippt, Kind nass, will nicht mehr in die Schule – und der Autoschlüssel ist auch weg. Es ist 7 Uhr, und du denkst: ‚Ich kann nicht mehr.‘ Obwohl du dein Kind liebst. Obwohl du alles gibst.“
Wenn du in solchen Momenten denkst: „Warum schaffe ich das nicht? Alle Anderen schaffen das doch auch…“, dann atme erst einmal tief durch.
Vielleicht tut es dir heute gut, das zu lesen.
In diesem Artikel zeige ich Dir, wie du aus der ständigen Überforderung rauskommst, wieder klarer siehst und bewusst auch langfristig Druck herausnimmst.
In diesem Artikel erfährst Du den Unterschied zwischen Überforderung als Eltern und Stress und warum das wichtig ist.
5 Maßnahmen können dich akut aus der Überforderung holen
Wichtig: Hol Dir Unterstützung, bevor Du im Burnout landest. Am Ende des Artikels erfährst Du wie.
Überforderung fühlt sich selten nach „einem großen Problem“ an.
Oft ist es eher ein steter Druck, der sich Tag für Tag aufbaut. Das Gefühl, ständig hinterher zu sein – egal wie sehr du dich bemühst.
Viele überforderte Eltern in der Beratung beschreiben es so:
„Ich funktioniere nur noch. Ich weiß nicht mehr weiter. Und eigentlich… hatte ich mir das Familienleben anders vorgestellt. Mit Spaß und gemeinsamem Lachen – nicht nur Stress, antreiben, schimpfen, erledigen.“
Überforderung entsteht, wenn Du dauerhaft für zwei arbeitest,
Das mit der Weihnachtsdekoration hast nur du allein im Griff? Schließlich muss es ja perfekt werden?
Du erinnerst deinen Mann an den Zahnarzt, bastelst Geschenke für die Kita, organisierst für die Schule – und hast noch keine Weihnachtsgeschenke?
Ja ich weiß, das ist überspitzt formuliert. Gleichzeitig steckt da vielleicht ein Körnchen Wahrheit drin?
Keine Sorge: Damit bist Du nicht allein. Den meisten Eltern, besonders Müttern, geht es so. Weil wir es nicht besser gelernt haben.
Aber glaub mir: Es geht auch anders.
Zuerst ist mir wichtig, dass Du verinnerlichst:
Dich überfordert zu fühlen bedeutet nicht, dass du nicht gut genug bist – sondern schlicht, dass dir gerade alles zu viel ist. Dass du zu viel Last trägst.
Vielleicht denkst du dir jetzt: Ja! Das weiß ich! Aber was soll ich tun, es ist eben so!
Stress: kurzzeitig, lösbar
Erschöpfung: Dein Körper sendet Warnsignale
Überforderung: Deinem ganzen System ist alles dauerhaft „zu viel“
Überforderung bedeutet:
Dein Körper, dein Herz und dein Nervensystem brauchen eine Pause –
schon lange bevor du denkst, du „musst“ sie jetzt nehmen.
Stressige Alltagssituationen wie der umgekippte Kakao oder der vergessene Autoschlüssel – die kennen wir alle. Meist reicht da schon ein tiefer Atemzug, ein kurzer Moment für uns selbst, und wir kommen wieder in Balance.
Überforderung ist hingegen wie ein Dauerzustand in unserem Körper – einfache Strategien helfen nicht mehr weiter. Deshalb ist es so wichtig, Stress von echter Überforderung zu unterscheiden.
Hier sind fünf Anzeichen, die dir helfen können, einzuschätzen, wo du gerade stehst und warum du diese Signale nicht überhören solltest:
Ständige Überforderung führt zu einem Eltern-Burnout, einem Zustand chronischer Erschöpfung. In diesem Zustand besteht die Gefahr, dass irgendwann gar nichts mehr geht. Dann kann es sein, dass du dich über einen längeren Zeitraum kaum noch um dein Kind kümmern kannst.
Das gilt es unbedingt zu vermeiden, denn das produziert nur noch mehr Stress und Überforderung – für die ganze Familie.
Je früher du die Signale erkennst, desto früher kannst du wieder für dich sorgen. Und so einen Zustand der permanenten Überforderung aktiv verhindern.
Hier sind die wichtigsten Signale: Überprüfe sie ehrlich an Dir.
Ein umgekippter Becher. Ein Streit der Kinder. Ein Schuh, der nicht gefunden wird.
Dinge, die sonst völlig normal sind, fühlen sich plötzlich wie ein unüberwindbares Problem an.
Das liegt nicht daran, dass du „zu sensibel“ bist, sondern daran, dass dein System schon lange auf Hochtouren läuft.
Viele gestresste oder überlastete Eltern erzählen mir oft von:
– bleierne Müdigkeit
– Spannung im Nacken
– Kopfschmerzen
– innere Unruhe
Dein Körper versucht dir zu sagen: „Bitte mach langsamer.“
Innere Sätze wie
„Ich kann das nicht mehr.“
„Ich will einfach nur kurz meine Ruhe.“
sind deutliche Signale.
Viele überforderte Eltern fühlen sich einsam und unverstanden:
Als würdest du alles alleine leisten müssen und gleichzeitig sieht niemand, wie viel du gibst.
Dieser emotionale Druck erschöpft mehr als jeder volle Alltag.
Wenn du plötzlich dein Kind oder deinen Partner anschreist, obwohl du es nicht willst…
Wenn du dich im Bad einschließt, obwohl du möchtest, dass dich jemand in den Arm nimmt…
Wenn du weiter zum nächsten Termin rennst, obwohl du eigentlich eine Pause brauchst…
Dann sind deine Kapazitäten einfach erschöpft.
Hier ist ein kleiner Notfallplan, der dir helfen kann, innerhalb weniger Minuten wieder ein Stück Boden unter den Füßen zu spüren.
Ein tiefer Atemzug holt dich zurück ins Jetzt. Manchmal ist genau das der erste Schritt.
Das ist ein Signal an deinen Körper: „Du musst gerade nicht kämpfen. Du bist in Sicherheit”
In akuten Stresssituationen rutschst du schnell in alte Muster: schreien, zurückziehen, „Zähne zusammenbeißen“.
Stell dir stattdessen kurz die Frage:
„Was brauche ich gerade wirklich?“
– Ruhe?
– Empathie?
– Unterstützung?
– Verbindung?
– Grenzen?
Allein das Benennen deines aktuell größten Wunsches holt dich ein Stück aus der Überforderung heraus und lässt dich innehalten.
Schenk dir Empathie:
„Ich sehe dich. Du bist gerade richtig erschöpft.”
Das schafft innerlich Raum.
Es nimmt Druck raus.
Und es verhindert, dass du gegen dein Kind oder gegen dich kämpfst
Manchmal brauchst du einfach 30 Sekunden alleine auf der Toilette.
Dich spüren. Tief durchatmen und Runterkommen. In Sicherheit sein.
Was viele Eltern vergessen: Nach starkem Stress braucht dein Nervensystem eine kleine Geste, um sich wieder zu beruhigen.
Das sind Gesten, die dir helfen, wieder „bei dir“ anzukommen.
Hier findest du Wege, die dich entlasten können, ohne dass du alles umkrempeln musst.
Viele überforderte Eltern glauben, es braucht eine Auszeit im Vier-Sterne-Wellnesshotel, um sich vom Alltagsstress zu erholen. Das können wir alle meistens nicht und das muss auch gar nicht sein. Es geht viel einfacher.
So kannst du dich im Alltag entlasten:
– eine Mahlzeit weniger selbst kochen und eine Tiefkühlpizza in den Ofen schieben – ja, das ist ausdrücklich erlaubt!
– Aufgaben verteilen: Besprecht gemeinsam, wer kann was übernehmen und das geht auch schon mit kleinen Kindern
– „Wir machen das morgen“-Entscheidungen
– Pausen machen: Sie sind kein Luxus, sie sind überlebensnotwendig.
– die Wäsche auf dem Wäscheständer lassen und Wäsche nicht mehr bügeln
– öfter NEIN sagen. Ja, das darfst du üben!
Kleine Entlastung = großer Effekt.
Es ist mutig, sich einzugestehen:
„Ich brauche Hilfe.“
Und es ist einer der liebevollsten Schritte, die du für deine Familie gehen kannst.
Professionelle Begleitung kann besonders helfen, wenn du…
– häufig denkst „Ich kann nicht mehr“
– dich ständig schuldig fühlst
– im Alltag schnell gereizt reagierst
– alte Muster durchbrechen möchtest
– mehr Verbindung zu deinem Kind suchst
– wieder klarer fühlen willst, was du brauchst
Ich bin Sandra Beyer, Mentorin für Eltern, die spüren, dass sie anders erziehen und wieder zu sich finden möchten – mit dem LilaLiebe® Konzept nach Kathy Weber. Dieses basiert auf der Gewaltfreien Kommunikation von Marshall B. Rosenberg, Selbstempathie und echter Verbindung.
Gerne begleite ich dich in dieser Phase, die dir gerade viel abverlangt. Mit drei Kindern habe ich selbst erlebt, wie leicht Eltern an ihre Grenzen kommen – und wie sehr sie sich dann nach Ruhe und Leichtigkeit sehnen.
Genau deshalb ist mir die Beratung so wichtig: Du musst das nicht alles allein schaffen. Du darfst klarer sehen, bei dir bleiben und gleichzeitig liebevoll mit deinem Kind verbunden sein.
In meiner 1:1-Begleitung schauen wir gemeinsam auf das, was dich überfordert – und finden Wege, die dich wirklich entlasten.
Es sind nicht die großen Veränderungen. Sondern die kleinen, liebevollen Entscheidungen, die dich unterstützen.
Lass uns gemeinsam hinschauen. Du musst durch diese anstrengende Zeit nicht alleine durch.
Hier findest du alle Infos zur 1:1-Begleitung mit dem LilaLiebe® Konzept von Kathy Weber
Kleine Schritte bringen dich weiter als jeder große Vorsatz.
Ich wünsche dir ein Jahr, das dich stärkt – nicht erschöpft.
Mit liebevollen Grüßen aus der Giraffensprechstunde
